Kolejny dzień treningowy za mną. Wykonałem 20 minutowy marszobieg ze swoją siostrą. Na samym początku zabolał ją brzuch i bieganie musieliśmy sobie odpuścić. Dieta trzymana na 100%, nie podjadam. ;) Tak wyglądał dzisiaj mój posiłek przed i po treningowy: Są to rolady, podsmażone na niewielkiej ilości masła. Miód w gębie! Byle do soboty. Chce [...]
4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie
aha, to tak zrobie spać ide po ok. 3 godzinach Jeszcze jedno... interwały robię na przemian z siłownia. moge jeść jako posiłek przed treningowy schabowego lub kotlety mielone + ryż brązowy? czy to na redukcji jest zabronione? Generalnie to dieta wygląda tak: 7.00 50g platków owsianych 3 jajka garść orzechów wloskich, garść rodzynek jabłko 11.00 [...]
[...] normalne posilki (bialko, tluszcz, wegle) do ok 2 w nocy, po tym czasie konczysz z weglami (bo niedlugo zawijasz do koja i lepiej zeby nic sie nie odlozylo)- ostatni posilek - przed snem 6-8 rano samo bialko - twarog, tuna itp) Jesli robisz na kuchni to podlaczylbym sie pod tamtejsza lodowke bo wiem ze bedzie ogromny wybor heh Pozdro
Dzięki za odpowiedzi;) Co do wagi, fakt, na 172 jest ok. Dlatego napisałam, że nie chodzi mi już nijak na zrzucanie z wagi a może z wymiarów, no i ten tłuszczyk przyda się jeszcze spalić (boczki, wewn ud-to jest masakra). Facet i tak widzi, że spadło ze mnie sporo ;- ) Sam pakuje na siłowni ;) Co do wcześniejszego treningu, nie da rady. Chyba, że [...]
Jeśli chcesz nabierać masy samym koktajlem to powodzenia... Podstawą jest dieta, ten koktajl może ci posłużyć jako dodatkowy posiłek przed/ lub po treningowy. Pozdr.
A reszta pasuje? Zmienię tylko posiłek przed treningowy a reszta może być? Dorzucę jeszcze banany po treningu. Będzie dobrze? No i płatki zamienię na owsiane:) Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 10:26:56
[...] z białej mąki. Pieczywo WASA i wafle ryzowe to produkty mocno przetworzone z wysokim IG. Z tymze wiem ze niektorzy tego IG nie odczuwaja. Ja zamienilbym to na ryz brazowy lub platki pelnoziarniste (nieblyskawiczne). Podwieczorek - jablko lub banan, to sama chyba wiesz, ze to nie posilek :) Przed treningiem...... No i musze isc.... jutro dokoncze
ok ok ale mi sie wydaje ze ja tego wszystkiego nie zjem ale mniejsza. Czyli jak np mam posilek przed i po silce to mam normalnie sie najadac do syta czy zeby odczuwać trochę głód . bo ta dieta polega zeby jeść często ale nie duzo- dobrze rozumuje ? ;]
nie powinno jesli bilans dnia jest zachowany . Sprawdz sam ! Watpie ze wiele osob testowala taka diete na sobie. Jak bedzie wygladal twoj posilek przed i po treningowy ?
Witam. Mam takie pytanie...bo już się w tym gubię powoli, wszędzie pisze inaczej. Jak przykładowo powinien wyglądać posiłek przed i po treningu? Jakie odstępy czasu zachować? Chodzi głównie o trening siły i ogólnorozwojowy. Dzięki z góry za pomoc.
ok troche poczytałame i się dowiedziałem nowych rzeczy ;) a wracając do mojego pytania czym zastąpić posiłek przed i po treningowy w dni beztreningowego ? :/
mało posiłków,staraj się jeść co 2,5-3 godziny (około 6-7 posiłków-zależy ile jesteś na nogach) Pożądny posiłek przed i po tren (węgle o niskim IG i białko) i jakoś te Kajzerki mi nie pasują :p lepiej dać ryż brązowy :]
I. kasza gryczana 100g WPC 40g rodzynki 20g - dodaj oliwe i warzywa zamierzasz jeść samą kaszę nie lepiej by smakowały owsiane z mlekiem i wpc? II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa - makaron daj razowy/ z mąki durum dodaj oliwę. III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa - po [...]
[...] posta a mianowicie jezeli no xplode dziala najlepiej na czczo , a ja trenuje w poludnie wiec co mam nic nie jesc? np. jak chce wypic gajnera to jak to zrobic? bo najlepiej posilek przed treningiem i po... i jeszcze jakbym bral mono ? to jak to brac wszysztko razem. i te bcaa w hi teca? mozna tak mieszac wszystko razem? tzn. bsn no xplode razem [...]